5 Tips Ini Membantu Anda Untuk Makan Lebih Sadar

Apakah Anda mengunci makanan Anda atau melakukan banyak tugas saat makan? Jika Anda kesulitan mengatur berat badan, mungkin bukan apa yang Anda makan tetapi bagaimana caranya.

Makan Lebih Sadar

1 Luangkan waktu untuk duduk

Kita hidup di dunia di mana kita selalu terburu-buru. Paksa diri Anda untuk berhenti, duduk dan mencurahkan 15 sampai 20 menit untuk makan, sehingga menjadi pengalaman yang santai dan menyenangkan. Jangan makan dengan tangan (seperti burger) tetapi gunakan piring, garpu, dan pisau. Makan perlahan, letakkan peralatan makan di antara suapan.

2 Jangan terganggu

Jauhkan ponsel dari pandangan, menjauhlah dari meja Anda dan matikan semua perangkat elektronik dalam jangkauan pendengaran. Ini memaksa Anda untuk memusatkan perhatian penuh pada apa yang Anda makan. Juga, berhati-hatilah agar tidak terjerumus ke dalam kebiasaan makan saat Anda mengemudi atau menonton film. Ini hanya mengatur adegan untuk makan tanpa berpikir atau terganggu di kemudian hari.

3 Hargai setiap gigitan

Makan adalah pengalaman sensorik, yang melibatkan penciuman, penglihatan, sentuhan, dan rasa. Bawa semuanya untuk membantu Anda menikmati rasanya, dan pastikan Anda lapar sebelum mulai makan.

4 Pikirkan kualitas daripada kuantitas

Siapkan berbagai makanan utuh yang segar dan berwarna-warni di piring Anda dari semua kelompok makanan untuk memastikan makanan Anda kaya nutrisi dan seimbang. Ini berarti bahwa setiap gigitan berarti dan tidak akan ada alasan untuk makan berlebihan.

5 Berhenti saat Anda kenyang

Dengarkan perut Anda dan berhenti makan saat Anda merasa kenyang dengan nyaman – tetapi tidak kenyang. Jangan merasa tertekan untuk menyelesaikan makan – simpan sisa makanan untuk hari berikutnya atau bagikan dengan teman.

Kesimpulan

Mulai hari ini. Latih lima langkah ini saat Anda bisa mencurahkan waktu untuk makan sendiri. Mungkin lebih sulit ketika Anda bersama orang lain, terutama

Uncategorized